心理师,为运动员“种植心锚”(体育大看台)-创业资讯

                                                        2019年11月15日 15:51 来源:创业资讯 编辑:十分11选5一期计划

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                                                        【张雨绮鼻子】

                                                        做好了预案♂∵,真的遇到突发事件∵□⊿,运动员能马上找到对策“人为什么会紧张∵☆?因为未知♂⌒∵。不知道该做什么就容易胡思乱想〇。”北京体育大学教授张凯在多支国家队为运动员上心理课◇◇?,“人的镇定来源于可控感∵◇,一旦他们知道在比赛时的每一个时间段该做什么◇,心理就会稳定∴⌒□。”

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                                                        呼吸训练∟∟┊,可以让运动员在情绪紧张时学会自我调控“一个稳定而专注的心理状态△▽,才能让运动员在比赛中把水平发挥出来∴⊙∟,甚至超水平发挥⌒⌒∵。”黄俊红一直致力于对有需要的运动员进行心理技能培养□☆⊿。

                                                        运动员第一次接触这一心理技能训练时⊿┊♀,心理师会通过引导⊙↑,教会他们呼吸调控的方法⊿。一套心率变异反馈仪可以帮助黄俊红来监测运动员的心理训练效果┊π,由此判断他们的压力和情绪状态⌒∴⊿。

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                                                        文字的力量不仅体现在做预案△⊙,还能在人际关系的疏导上起到重要作用┊△π。某运动队由于教练和队员的矛盾影响到了训练质量∟,张凯就在队里举办了一次主题为《最想感谢的人》的集体活动♂♂,队员们纷纷写下了自己最想感谢的人♂∴,并念给大家听┊。“队员们在文字里表达了对教练的感恩、对队友的感情△,写出来的很多细节特别打动人心◇。”张凯感慨♀,“大风只会让衣服越裹越紧↑△,心结打开了♀⌒﹡,队伍的气氛自然就融洽了♂。”

                                                        2019年举重世锦赛⊙,中国举重队夺得10枚总成绩金牌△△,打破15项世界纪录◇﹡,创造了参加世锦赛的史上最佳战绩↑♀∵。在举重队备战世锦赛的过程中﹡↑?,心理师的全程辅导给队伍带来了不小的帮助⊿。

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                                                        张凯会建议每一个运动队在赛前准备好两个方案——比赛进程方案和突发事件方案△,让运动员时刻保持清醒的头脑﹡。某位射击奥运冠军在赛前做的突发事件准备库中有20多项内容♀□┊,包括班车晚了怎么办、下雨怎么办、候场等待时间过长怎么办等♂。

                                                        “做好了方案⌒∟,心理上就有了底气∴♂♀。真的遇到突发事件﹡∵,运动员能马上找到对策□◇∴,只节约几秒的时间∴π,对顶尖对决都会产生很大的影响☆♀。”张凯说♂。

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                                                        给予运动员积极心理暗示♂π◇,从而让运动员树立信心信心是影响运动员发挥的重要因素♂⊙。让运动员在比赛时一直保持积极的心态☆,始终如一地相信自己〇,是心理师的重要任务□。

                                                        “给队员们调整心理状态?,有时候说教没有太大的意义π。需要一种场景△,一种能给她们带来震撼的场景♀,让她们忘却大赛的紧张?┊,摆脱压力∵。”曾经帮助北京女篮进行心理疏导的心理师黄菁回忆道↑↑。大年初三⊙♂,训练结束就带队员们去爬野长城∵﹡▽,在山顶上做拓展的小游戏△π,最终大家团结起来从危险的环境安全走了出来♂〇,“也让大家从沉闷的状态中走了出来”┊。

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                                                        核心阅读如今⊙,越来越多的运动队将心理师引入队伍的训练和比赛中♀↑,起到了很好的效果⌒∟□。心理师专业而到位的指导为运动员增强信心、提高抗压能力﹡□,成就了运动员训练和比赛中的“大心脏”∴↑♀。

                                                        《 人民日报 》( 2019年11月15日 12 版)

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                                                        国家举重队的心理师黄俊红通过为多位运动员“种植心锚”∟□┊,给予他们积极的心理暗示?♀。心理师首先通过与运动员的交流□♂,帮助他们回忆起自己最成功的一场比赛♂,将比赛中的种种细节一一呈现⊙π。最终找到一个画面、一个声音、一个词语或者一个动作∟,将比赛时成功的感觉凝缩成不同的信号⊙┊,让运动员通过这个信号建立条件反射♂﹡。

                                                        如今♂∵⌒,越来越多的运动队将心理师引入队伍的训练和比赛中♂♀∵,起到了很好的效果⊿∟∴。赛前纾解、赛时激励、赛后安抚⌒□﹡,以及更有针对性的伤病后心理恢复、解决训练心理疲劳和疏导运动员各类情绪问题☆♂☆,这都是运动队心理师们的工作▽∵。心理师专业而到位的指导成就了运动员训练和比赛中的“大心脏”∵∴?。

                                                        而突发事件预案要想得更多☆∴△,想得更细π∟⌒。在需要大量对抗的公开水域比赛中┊,面对多人夹击、两人夹击分别怎么做⌒↑,都要落在笔头上∵。

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                                                        “对于比赛压力下发挥不佳的运动员∵,一般每周训练一次↑◇,每次30—40分钟〇﹡。然后我会给他们布置作业◇◇⊿,每天自己练习十分钟π∟。下一周再训练时检查练习效果π?。” 黄俊红介绍⌒∵,“一般经过3到5周π,运动员就可以掌握这种方法☆△。”

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                                                        以公开水域比赛为例∟⌒,比赛进程方案应该包括赛前每一个时间点┊△,晚饭后、出发前、到达运动场、检录、进入第一区、进入第二区、出发等∟⊙,每一个阶段要做什么◇♂♂,运动员要有明确的认知┊ππ。

                                                        一个简单的呼吸训练◇,就可以让运动员在情绪紧张时学会自我调控〇,适应焦虑♂,只通过一次呼吸就能进入到稳定而专注的状态▽⊙。

                                                        在黄菁看来〇↑〇,队员们如果在训练中没有承受过超出比赛的强度和压力□?☆,在比赛中是不可能发挥出正常水平的⊙﹡。“现在我们会进行高强度的投篮练习♀∵﹡,需要队员1分钟12投至少进10个□♀。这种三分球投篮自投自抢?⊙,如果不是玩命狂奔◇π?,是根本完成不了的π。我们要求队员在训练最后这样投篮100到200次”?。当运动员长时间经受这种磨砺♂π,比赛当中观众的呼喊、心率的提升、赛场的压力就不会成为他们的困扰了∴△♂。

                                                        在下一次比赛时〇,只要教练员拿出这个信号♂∴♂,运动员就可以马上回忆起成功比赛时的良好状态☆┊,更有信心去迎接赛场的挑战∟▽。“一次成功的经验就可以对运动员形成良好的心理暗示□∟↑,从容和自信的心理状态能让他们完全发挥出水平△。”黄俊红说π。

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                                                        电脑屏幕上的画面呈现出运动员的生理信号□◇﹡,是不是处在平衡状态一目了然♂▽▽。训练的初期他们需要用5—6个呼吸▽,大约40秒的时间才能进入这种平衡状态∵⌒,而训练的最终目的是只要一次呼吸就能进入这种平衡状态⊙。

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